スポーツのパフォーマンスを高める身体の使い方とは？メイスやランドマインを使って年齢を重ねても「動ける身体」をつくるために
jinnaiTRA-SUREでは、ボディメイクや機能改善だけでなく、さらなるレベルアップを目指す学生アスリートのパフォーマンスアップも全力でサポートしています！
先日、日頃からサポートをさせていただいている九州学院のバドミントン部の選手たちが、なんと新人戦で団体戦2位という素晴らしい成績を収めました！また、個人戦でもそれぞれが結果を残し「試合中の動きが明らかに変わった！」という嬉しい報告も届いています。
もちろん、これは選手たち自身の毎日の努力があってこその結果ですが、その成長を間近で見守り、身体づくりの面からサポートできたことは、トレーナーとして本当に嬉しく誇らしい瞬間でした！
では、ただ筋トレをするのと何が違うのか？
今回は、TRA-SUREが日本でもいち早く取り入れている「LANDMINE（ランドマイン）」や「STEEL MACE（スティールメイス）」を例に、競技力を引き上げる「動ける身体の秘密」を紐解いていきます！
「力を入れる」ことよりも、実は「力を抜く（脱力）」ことが大切！
スポーツで高いパフォーマンスを発揮するためには、単に筋肉を大きくして力をつけるだけでは不十分で、本当に大切なのは「必要な瞬間に爆発的な力を発揮し、それ以外の場面では余計な力を抜くこと」。
つまり『脱力』です！
例えば、バドミントンでシャトルを打つときに最初から最後まで腕や肩にガチガチに力が入っていると、身体の動きが硬くなり、スムーズで鋭いスイングができません。
これは、どのスポーツにも共通して言えることで力を入れ続けるのではなく、身体をしなやかに使い、インパクトの瞬間に一気に力を伝える。この「力の抜き差し」こそが、動作のスピードとパワーを最大限に引き出す鍵になります！
常に力んでいては、せっかく鍛えた筋肉も本来の力を発揮できません。
だからこそTRA-SUREでは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、「力を抜きながら効率よく身体を動かす感覚」を養うことを何よりも大切にしています。
もうひとつ欠かせないのが、身体全体の連動です。
身体の中心から末端へ！「全体の繋がり」と「連動」で動く重要性
腕や肩だけで動かそうとするのではなく、足元でしっかりと地面を踏み、その力を背骨や体幹を介して、肩、腕、そして指先へと伝えていく。このように、「身体の中心から末端へ」とエネルギーを伝える動きが重要になります。
身体の中心には、背中やお腹、お尻といった大きな筋肉が集まっているので、末端だけに頼らず、この中心部分をうまく使えるようになると驚くほど大きな力を効率よく生み出せるようになります！
さらに、身体の軸がブレずに安定することで、以下のようなメリットが生まれます。
- 無駄なエネルギーを使わず、軽やかに動ける！
- 身体の軸が安定し、フォームが崩れない！
- ここぞという場面で大きなパワーを発揮できる！
- 疲労が溜まりにくく、何試合も戦い抜けるスタミナがつく！
バドミントンのように、素早い切り返しや激しい動きが連続するスポーツでは、一度だけ大きな力を出すのではなく「最後まで動き続けられる身体」をつくることが勝利への近道になります。
ランドマインやメイスで「自分の身体のエラー」に気づく！
TRA-SUREでは、「ランドマイン」や「スティールメイス」を取り入れた全身の回旋や連動性を高めるトレーニングを行っています。
ランドマインやメイスを使うと、単純な筋力トレーニングでは気づけない「重心の移動」「身体の軸」「力の伝わり方」がダイレクトにわかります。
見た目は同じ動きをしていても、人によって身長や筋肉量も違うので、実は重心がうまく乗っていなかったり、無意識にどこかに力みが出ていたりすることは珍しくありません。
足元から背骨・体幹、腕へとつながる一連の連鎖のどこかにエラーがあると、動き全体に癖が出てしまうのです。
大切なのは、実際に身体を動かしながら「自分では気づきにくい身体の癖」を体感、体験すること！
同じトレーニングでも、感じ方や課題は一人ひとりまったく違います。だからこそTRA-SUREでは、ひとりひとりの身体の状態を丁寧に見極め、あなただけのオーダーメイドのサポートを行っています。
スポーツだけじゃない！日常生活の「動きにくさ」も変えられる
ここまでスポーツのお話をしてきましたが、この「効率よく連動して動く身体の使い方」は、アスリートだけのものではありません。
むしろ、私たちの毎日の生活にこそ直結しています！
最近、こんなお悩みはありませんか？
- 昔に比べてジャンプができなくなった
- 肩が上がりにくくなった、動きが硬い
- 思い通りに身体が動かず、つまずきやすくなった
- ゴルフのスイングが以前よりぎこちない
- 少し動いただけでもすぐに疲れてしまう
こうした変化を感じたとき、「もう年齢のせいだから仕方ない…」と諦めてしまっていませんか？
確かに年齢を重ねれば身体は変化します。しかし、その不調や動きにくさのすべてが年齢のせいではありません！
普段の「身体の使い方」や「連動して動かす機会が減っていること」が大きな原因になっているケースがとても多いのです。
「ほぐす（整える）」だけで終わらせず、「動かす」ことが鍵！
肩こりや背中の張りを感じたとき、マッサージで硬くなった部分をほぐす方は多いと思いますが、もちろん身体をケアしてリラックスすることはとても大切です。
ただ、ここで一度考えてみてください。「なぜ、その部分が硬くなってしまったのでしょうか？」
大きな原因のひとつが、筋肉を本来の役割とは違う形で使ってしまっていることです。
本来、筋肉は「身体を動かすため」にあり、全身の連動がうまくいかないと本来動かすための筋肉が「身体を支えるため」に24時間働き続けてしまいます。その結果、筋肉が常に緊張してガチガチに硬くなり、動きが制限されてしまうのです。
だからこそ、TRA-SUREでは「整える×動かす」の融合を大切にしています！
硬くなった部分を整体やケアでほぐして「整える」だけで終わらせず、その後に無理のない範囲で正しく「動かす」こと。
筋肉に本来の役割を思い出させてあげることで、痛みを予防し、毎日を快適に過ごせる動きやすい身体が定着していきます！
どんな身体でも諦めない！年齢を重ねても自信を持って動ける身体へ
人生100年時代と言われる今、ただ長く生きるだけでなく、「自分の足で歩き、思い通りに動ける時間」をどれだけ長く保てるかが、人生の豊かさに直結します。
同じ年齢であっても、日頃から正しい身体の使い方を意識して動かしている人とそうでない人では、5年後、10年後の動きに大きな差が生まれます。
「まだまだ自分は動ける！」という実感は、毎日の生活に大きな自信と前向きなエネルギーを与えてくれます。
それは、単に身体能力の向上だけではありません。
自分の身体に自信を持ち、日々の生活をより前向きに過ごすことにもつながっていくはずです。
TRA-SUREでは、スポーツのパフォーマンス向上はもちろん、日常生活の中で感じる身体の動きにくさにも目を向け、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。
大切なのは、ただ筋肉を鍛えることではなく、自分の身体を知り、正しく動かし、身体本来の力を引き出していくこと。
「昔に比べて動けなくなった」と感じている方も、まずは自分の身体の動きに目を向けてみませんか？
実際に身体を動かしてみることで、今まで気づかなかった発見があるかもしれません。年齢を重ねても、軽やかに、自信を持って動ける身体を目指していきましょう！
